我为半马做了哪些准备？

接着上周写的“半马归来聊慢跑”，今天分享一下作为半马菜鸟，我做过哪些准备。

准备大致分3种：跑步装备、常规训练/跑量 和 身体状态（饮食营养）

第一，关于跑步装备，我个人偏爱经典而简单。一双合适的跑鞋，一件舒服的速干衣，一条裤兜有拉链的运动裤，一支贴身的腰包。

半马为了拍视频，还带了云台，如果没有这方面的需求，此条可忽略。

什么牌子不重要，某某科技大多也只是概念，适合自己，穿戴舒服即可。

到现场才知道，我有点天真，好多帅哥美女跑半马/马拉松打扮得不亚于参加party，把我衬托得过于“朴实”，暮然回首才知道什么叫“草率了”，哈哈哈哈哈，当然这都是后话～～

第二，即使是半马，平时的日常训练是重要的，哪怕一周两三个黄金5公里，都应维持一定的频率，但真正半马前1周，个人建议可以适当减量、休息。所谓“大考大耍，小考小耍，不考不耍”就是如此，养精蓄锐，磨刀不误砍柴工，对于愉快完成半马绝对是加分项。

但有人弄反了，平时练的少，或者基本不练，快跑半马了，心血来潮刷15公里，甚至提前跑21……这对于35岁以上的人群，我是特别反对的，有哪些不好的影响，自己去查，免得吓到你。

不管是半马还是全马，保持敬畏心是必须的，我这次就在半道上看到精壮男人因为抽筋直接痛到地上躺起，捂着脸，我看着都觉得疼，这还只是轻伤…...

所以，跑步带给我们自信，平和，但千万不能自负、自以为是，切记！

跑前热身充分，别说半马，即使是日常训练，也别马虎。

第三，身体状态和饮食营养方面。我在半马前2个月就开始调整了饮食比例，增加了优质蛋白质：猪肉牛肉鸡肉羊肉的摄入（长了点肉），但也没到专门补充蛋白粉的程度。男士有增肌需要可以酌情补充一点，女性日常吃好一日三餐，补充优质鲜肉蛋奶和蔬菜瓜果，足矣。

主食是必须的，不要因为戒碳水而太少摄入，除了晚餐不过量，碳水化合物对于基础代谢很重要。

然后，我也根据自身的实际情况，有针对性地补充了营养。比如：40多岁的人，定期清理体内垃圾和多余的饱和脂肪酸很有必要，优质深海鱼油富含EPA和DHA，这也是我自己的老本行，朗熙深海鱼油近水楼台先得月，补一下刚刚好。

再比如：我3年前膝盖受过伤（完整经历可在微博@慢跑的乐姐 置顶帖子里翻看），虽然直到现在都维护的很好，跑步没再疼过，但也不可掉以轻心。所以又增加了硫酸软骨素、氨糖、柠檬酸钙的摄入，40+女人冬季补铁也能让气色好一点，这些对我自己的身体固本强身都起到了很好的帮助作用。

充足的睡眠当然也不可缺少。

以上，都是本人参加半马的理论与实践相结合的真实感受，供参考，希望能帮到你，个体差异具体情况再具体分析。

至于跑步的其他常见问题，可以到微博@慢跑的乐姐 置顶贴中去翻阅，那里包含了我跑步4年半以来理论结合实践总结的115篇优质原创文章，希望能帮到你。

【声 明】本人原创文章首发朗熙鱼油官网。转载请注明出处，观点不同可以讨论（微博@慢跑的乐姐），尬黑杠精直接拉黑。

【微博找我】@朗熙鱼油乐姐，天然动植物提取物（API）国贸19年，高级公共营养师。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型进口营养品：

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注意：朗熙深海鱼油不能替代药物。

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