晨跑和夜跑的区别

跑步，越来越受欢迎的运动。除了专业运动员，主要分为晨跑和夜跑两大人群。

（白天跑、中下午跑的人也有，但少的多，本文不赘述）

晨跑，顾名思义，就是早晨跑步。夜跑，就是晚上跑步。

传统观念认为晨跑的人占绝大多数，但近年的发展来看，夜跑爱好者也越来越多。在查阅各种资料之后，发现晨跑和夜跑的本质区别并不大，一个人只要坚持跑步都是好的，根据自己的情况选择时间即可。

首先来说晨跑。

晨跑爱好者主要有2大特点，一是起得来，早起早睡是必须；二是有时间，不需要照顾老人小孩等家庭成员的饮食起居等。

关于晨跑最常见的说法，主要有：晨跑更减脂，晨跑不吃东西容易低血糖，等等

晨跑的重点在于早睡。晨跑，当然早上起的早，如果你头一天晚上睡的也早，这无可厚非。但事实上，大部分中青年人在晚上11点后睡觉，要求其第二天早上6点左右起床，睡眠时间明显不够，白天容易疲倦，如果再没有午休补充精力，长久下去的话，不光跑步的好处会打折，对身体健康反而不利。

并没有充分的实验数据证明，晨跑更减脂，但跑步的确是一项减脂的运动，无关早晚。

晨跑要不要吃东西的问题，更多要因人而异。比如我本人有轻微低血糖，我如果晨跑，必须吃点东西，但又不能吃的太多，否则跑起来也难受。但注意哦，并不是跑步让我低血糖，而是低血糖的我很难享受晨跑的乐趣。

当然，也有专家表示，正常人的血糖和肝糖原完全可以应付晨跑所需，只要运动时间不太长，问题不大。吃不吃东西看个人情况，注意补水就好。

可能因为越来越多的人有和我类似，所以来看另一种选择：夜跑。

夜跑，是晚上跑步，但也别跑的太晚（建议别晚于10点），和晚餐至少要有1小时以上的间隔。为了跑起来舒服，晚餐吃少点，养成晚餐7分饱的习惯也是夜跑的好处之一。

对于大多数电脑工作者，坐办公室的人来说，夜跑是很受欢迎的。工作一天下来，大脑和眼睛已经累了，但身体是僵硬麻木的，这个时候出去跑几公里，是身体的释放，也是大脑和眼睛的放松，跑完回家泡个热水脚，洗个澡，一身轻松，对晚上的睡眠特别有帮助。这也是我本人跑步以来最大的好处。

夜跑对肠胃消化也有好处，新陈代谢通畅，肚子很舒服。

有一种观点，说早上空气不好，这其实是误导，当天的pm2.5如果明确，空气在一定时间内的变动并没有大家想象的那么大，有兴趣的话，挖一些专业文章来看就能找到答案，这里不赘述了。

值得强调的是，夜跑需要注！意！安！全！

总之，不管晨跑还是夜跑，只要根据自己的情况坚持跑步的人都值得点赞，贵在坚持。

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