跑步热身有哪些注意事项？

今年5月11日，我运动打卡正式满2年整。

在所有的运动方式中，我最喜欢的还是跑步，但一说起跑步，最容易让人忽略的地方就是跑前热身和跑后拉伸，今天先来聊聊跑前热身那些事：

第一，跑前为什么要热身？

1，提醒休眠的身体，开始紧张，准备运动

2，为心脏供血的收缩加速做准备，加快血液循环，为肌肉工作做准备

3，体温升高，增强肌肉弹性，减少肌肉损伤

4，增加关节的灵活度，刺激分泌“关节润滑剂”，减少关节损伤概率。

第二，热身需要注意些什么？

1，跑步已经是装备相对简单的运动了，但一身舒适宽松的运动服，一双合脚的跑鞋是最基本的

2，热身运动建议从上到下，从肩颈到脚都适度激活。身体微微出汗，但强度不宜过大，速度不用太快，循序渐进就好

3，热身运动开始前适度补水，尤其是夏天。

第三，有哪些常见而经典的热身运动？

尽量将腿打开，上下振动。

跨关节的热身，让一只腿前后踢，再换另一只腿（一般是抬起再踢），然后让一只腿左右“摆”，再换另一只腿。

另外，跑前热身其实也包含一部分拉伸动作，下周再专题讲解拉伸动作，有兴趣的请继续关注。

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