女性经期可以跑步吗？

1，女性经期通常有哪些特点？

女性经期是指发育成熟的女性每月有一次月经，也就是月经期。正常育龄女性每个月来1次月经，从本次月经来潮开始到下次月经来潮第1天，称为1个月经周期。经期一般为28～30天，提前或错后7天都属于正常范围。

经期由于盆腔器官充血，女性会有下腹及腰骶部沉重下坠等不适感，但一般情况下，这些不适感不大会影响工作学习以及生活。

经期与激素周期密切相关，是由下丘脑（大脑的一部分）、垂体、卵巢三者之间的相互作用来调节的。

2，经期对跑步的影响

激素水平每个月都会上下波动，我们的身体、情绪甚至食欲似乎都会随之变化。我们经历的大多数变化发生在经期前一周，这些变化被统称为经前期综合症。大约有40%的女性会有不同程度的经前期综合症，可能出现腹部痉挛、水肿、疲劳等不适感。考虑到这些身体上的变化，认为跑步会受到影响是合理的。

月经来临前一周，许多女性跑步时都会感觉疲惫，速度比平时慢；有时会在月经到来后的头几天感觉自己能量爆发。

“有些研究表明，女性处于黄体期时，跑步效率会降低，这意味着达到同样的速度需要付出更多的努力”，加拿大安大略省福勒·肯尼迪运动医学诊所的运动医学初级保健室主任、医学博士康斯坦斯·莱布伦说，“虽然没有人能绝对肯定这一点，但是黄体期的孕激素水平高会引起体温升高、呼吸频率加快和心跳加快。此外，身体会在经期的后半段储存更多水分。所有这些因素都会导致跑步变得更加困难。”

这是否意味着月经期的前一周也不应该跑步？并非如此。尽管在经期的后半段跑步效率会降低，但身体储备糖原和燃烧脂肪的能力会提高。“雌激素会加速糖原的分解，并通过新陈代谢分解游离脂肪酸，”莱布伦说，“这意味着你在跑步时能消耗更多的脂肪，你的糖原储备能维持更长时间的运动，所以你的耐力会变得更好，持续跑步的时间会变得更长。”

3，中医对女性经期运动的建议

不同科别，经验不同的医生建议各不相同，大体分为以下这3条：

a，控制运动量，不进行高强度、大运动量、长时间的锻炼

b，注意保暖，运动后出汗注意防风防感冒

c，不宜游泳

注意⚠ 痛经、月经过多或月经失调者，请在专业的健身教练指导下有选择地锻炼，或者征询专科医生建议。

对于专业性较强的问题，我本人一直比较回避，但越来越多网友私信，不正面回复，也不符合本人性格。

于是，在翻阅大量专业书籍、杂志、视频等资料后，我将此问题相关的科普知识分类、归纳整理成文，以飨读者。

参考书目：《运动营养实践指南》、《跑步圣经（女性版）》、《你的身体，是一切美好的开始》等，部分资料、图片来自网络。

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