体脂率是什么？

一旦开始运动，经常听到的名词之一，就是“体脂率”，它到底指什么？

体脂率，是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例, 它与体重的关系不大。体脂率与我们的健康状况和运动表现密切相关。

顶尖跑步运动员的体脂率偏低,女性马拉松运动员的体脂率甚至只有11%。你可能会对自己说:我不是顶级运动员, 11%的脂肪含量对我来说是不可能实现的, 但是我定期运动,所以我的体脂率肯定低于20%。实际上,体脂率在22%以下的女性是非常少的。

体脂率达到多少才算健康?再次强调, 体脂率在某个范围内就说明身体健康, 不必达到某个定值。运动营养学家南希·克拉克博士说,健康女性的体脂率一般在18%-25%, 运动型女性的体脂率应该在18%~22%。超过27%就说明身体不健康。体脂率超过31%就可能增加患心血管疾病和肥胖症的概率。

你可以通过定期的举重训练塑造肌肉,改变体脂率。但请记住,你体内的脂肪含量和基因的关系也很大。你的体重最终还是由你的身体决定当你的体重减轻到某个数值时,体重会保持稳定,无法再减轻分毫。即使你很努力地减重,让体重低于这个数值, 但你会发现, 过不了多久它就会反弹,恢复到身体设定的重量。这是一个信号,表明你的体重已经减至极限。如果为了保持某个体重,你需要非常努力地节食和运动,那就放弃吧——这个体重不适合你,请尊重你的身体,允许它保持自己想要的重量。

—摘自《跑步圣经（女性版）》

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