跑步用"腹式呼吸法"有什么好处？

腹式呼吸法，原本是瑜伽中很重要也很基础的一种呼吸方法，其通过横膈膜上下移动，加大横膈膜活动体积，减少胸腔的运动来完成呼吸。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

大多数人，特别是女性，通常采用胸式呼吸法。只是肋骨上下运动，胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过相对强烈地扩张与收缩，得不到很好锻炼。这种情况下，氧气也不能充分被输送到身体各个部位，时间一长，各个器官也容易出现不同程度的缺氧状况，健康风险因此潜藏。

所以适当运用腹式呼吸，能有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织经过锻炼也更加强壮。

腹式呼吸法，以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的腹式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横膈肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，能感觉到手上下微微抬放。

有研究证明：膈肌每下降1厘米，肺通气量可增加250-300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加4厘米。这对于肺功能的改善大有好处。

同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，人体的活力与耐力也会相应得到提升，精力就更充沛了。

慢跑，作为一种中等强度的有氧运动，对保持良好的心肺功能，防止心肺组织弹性衰退等方面有着非常积极的作用，帮我们增强体质，提高抵抗力。

跑步中适当运用腹式呼吸法，并练习一定时间，对健康，维持青春活力，大有裨益，有兴趣的可以尝试，我自己跑的时候偶尔也会体验一下，跑完之后，一身轻松，感觉很爽呢～。

【注意】不适合跑步的朋友，请谨慎选择，或谨遵医嘱。

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