秋冬跑步，如何避免感冒着凉？

问：怎么在跑步后不感冒呢？我每天跑出一身汗后回去时就身上冰冷。我是该先穿少点跑再跑完加厚衣服吗？今天有些感冒症状了......（摘自vx网友）

网友疑问选登

答：秋冬跑步，因为跑前跑后出汗差别大，加上气温低，本来就冷，确实容易着凉，我跑步一年多以来，也总结了一些经验教训，分享给你：

1，整体上多喝温热水，但跑前15分钟内又不能喝的太多，不然跑时胃里不舒服

2，跑前热身是第一个重点，热身运动没开始前，不要着急脱外套。我的热身运动通常在10-15分钟左右，基本上要等着身上微微冒汗的时候，也就是剧烈的跑跳运动之前，我才脱掉外套，拿走眼镜👓～此时已经不冷

3，只要一开始跑起来，浑身就飙汗，这期间不可能冷

4，6公里跑完（根据自己的情况决定距离），浑身大汗淋漓，紧接着快走5分钟调整心跳、呼吸，此时浑身从内而外都是“滚烫”的，马上趁热打铁，开始拉伸，这期间身体温度慢慢降下来，开始加外套

秋冬跑步，如何避免感冒着凉？

5，个别体质易感冒的，跑完做拉伸时，不必等着所有动作做完再穿外套，一般就不容易感冒了。当然，成都并不属于北方寒冷地区，真正的北方户外跑者还要根据自身身体情况，选择帽子、手套、护膝等护具，这里不赘述了。

根据大多数人的经验，跑步确实不建议穿的太厚，不然，跑前跑后都不舒服，这个因人而异。

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