运动损伤，该如何避免？

本人健身打卡满300天后，很多小伙伴私信问我“你膝盖受过伤吗？”，“为什么我没跑几天就腿疼？”之类的问题

那么，我今天就专门聊聊300天里受的那些伤，以及如何处理与避免。

首先必须强调，意外受伤谁都不想遇到，如果不幸碰上，该看医生看医生，该去医院去医院，本文着重讨论“运动损伤”，是日常健身训练常见问题之一，与意外受伤是本质不同的两个概念，请勿张冠李戴。

我健身300天里，先后受过2次伤，第一次是去年5月左膝受伤，第二次是今年3月左脚踝受伤。

左膝受伤，到医院拍过CT，左脚踝的伤，问题不大，自己调理好了。

关于两次受伤的具体情况，我写过文章，分别是“健身100天那些事”和“跑道上的那些奇葩”，有兴趣的亲们可以翻看我之前的文章。

......等等等等

原因1: 运动前热身准备不充分。肌肉、骨骼、筋络尚未准备好，就开始剧烈的运动。

很多运动，跑步、跳绳、拳击，等等，现在经常出现在荧屏中，也被很多明星推荐，有些人3分钟热度，恨不得一上来就跑个10公里才算“酷”。

到这，运动本身的问题找的差不多，再来说说运动之外的原因。

成年后，人体的代谢效率会逐渐慢下来，你发现吃的不多，为什么还是会胖，就是因为代谢速度慢了，多余的热量和脂肪只能堆积到肚皮上。

运动，能提升代谢效率，但也会加大健康本钱的流失，比如蛋白质、关节灵活度等等。

这时，补充必要的营养元素十分重要。

以我本人为例，你以为我只是傻傻坚持吗？事实上，我在身体之外的软硬件上也没少花功夫。

每天喝牛奶，补充蛋白质或者胶原蛋白，并且长期吃硫酸软骨素，补钙，等等。

特别是左膝受伤之后，我几乎吃遍了各种硫酸软骨素，其中最常见的是某美国品牌，但吃一段时间后，骨头还是有点僵，很可能是吸收方面出了问题，这个时候我遇到了朗熙Nathae的软骨素，

看到一个新产品，作为高级营养师的我会盲目开动吗？当然不会！

让我感兴趣的是，市面上95%的硫酸软骨素是用猪骨、牛骨提取的，朗熙Nathae的软骨素非常朴实，但明确标明其原料来自于鳐鱼，这种鱼全身都是扁体软骨，必须从大海中捕捞，可以说非常珍贵，而鳐鱼软骨相对于猪牛骨而言，是更初级的生物体，所以提取出来的软骨素更容易吸收。再加上朗熙鱼油本身是海洋营养方面的专家级品牌，旗下的鳐鱼软骨素应该也不会错。

这实在是太棒了！再一看价格，不过100多块钱一瓶，很实惠，马上就找到他们在京东的Nathae海外旗舰店下单，一直吃到现在，感觉真的很不错。至少到目前，左膝、左脚踝没再疼过了。

当然，有些东西大家避而不谈也有那么一点尴尬。因为种种原因，很多人谈营养素、保健品色变，搞的人心惶惶

其实除了极少数不良商家，踏踏实实做事的大健康工作者大有人在，因噎废食，矫枉过正，没有必要。

多了解营养学常识，理性辨别才是王道。

道理很简单，如果不科学对待，馒头吃多了也会撑死人，对吧？

【微博找我】@国际贸易乐姐，高级公共营养师。17年天然动植物提取物（API）国际贸易从业经验。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品：

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