高血压吃什么食物好

有高血压的人员，要特别注意日常饮食的合理安排，总的说来应清淡低脂、少量多餐，避免过饱。

高血压患者多数较肥胖，可以荤素搭配，但应控制一天中总热量的摄入。每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%为宜。

主要注意事项有：

1、清淡低脂，多吃五谷杂粮饭，少吃精白米饭。爱吃白米饭的人群，可用杂粮代替部分白米饭。尽量少食多餐。

2、适量食用蔬菜水果，像芹菜，白菜，黄瓜，苹果，香蕉，橘子都是不错的选择。

3、重要的是限制盐的摄入，少吃咸食。吃盐过多，会使血管硬化和血压升高，每天吃盐应以5克以下为宜。

4、少吃饱和动物脂肪，像猪油、五花肉等要少吃。另外一些加工食物，像饼干这些，会用到棕榈油，这个看似是植物油脂，但它实际是饱和脂肪，要注意少吃。

5、每天的蛋白质摄入尽量选择优质蛋白质，像牛肉、鸡胸肉（少吃鸡皮哦）、鱼肉，特别是深海鱼都是非常推荐的。

没有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、花生、黑木耳。

健康身体离不开三餐的均衡饮食，有高血压等三高问题的人，多半也是有不良饮食习惯、不良生活规律的人，所以首先要调整生活习惯。想要快点调理好的，可以服用深海鱼油。因为深海鱼油里的主要成分DHA和EPA，对降三高非常有帮助！国内外的大量科研机构、院校都推荐服用深海鱼油调理高血脂、高血压等心脑血管健康问题。美国国家食品药品监督管理局（FDA）早在2004年9月，就发表了公告，声明“OMEGA-3不饱和脂肪酸是合格的健康食品，可以降低冠心病的发病风险”。

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