运动健身，遇到平台期怎么办？

你坚持运动多久了？有没有发现一个奇怪的现象：起初的个把月里各种指标，体重啊、体脂率啊……降低地都比较明显，然而过段时间，不管你怎么练，数据就是不动，甚至你感觉越来越紧致，但指标上就是没变化。

这就是运动平台期到了。

当然，每个人的平台期出现时间不同，有人早有人晚，有人时间短也有人相对比较长，今天就专门来科普一下运动中的“平台期”。

1，什么是运动平台期？

运动平台期，通常指健身开始一段时间后遭遇的减脂停滞期。

运动初期，通常只要增加运动量（不限方式）或者同时减少饮食摄入量，都能使体重、体脂率轻松降低，这段时间让人，尤其是初级爱好者感觉良好，减肥减脂都很有成就感。

但当身体适应了这种变化，摄入和代谢又会逐渐找到新的平衡，这时的体重、体脂率等指标就不再轻易降低了，这种状况就是所谓的运动平台期。

2，平台期形成原因是什么？

运动减脂过程中，人体要维持基础代谢，会“自动”避免能量的过度耗竭，所以当体内能量消耗到一定程度后，人体便会自动开启保护性抑制“程序”。

每个人在运动中都会出现平台期，是正常现象。这也最容易让人沮丧、灰心，因为这个阶段你不管怎么练，数据貌似都不给面子～

3，怎么克服？

首先，三餐规律、正常，营养均衡。不要暴饮暴食，也不建议节食，通过节食减下去的脂肪，最容易反弹。

其次，坚持运动，但调整一下运动方式，适当加量。比如：跑步有氧做多了的话，换成力量训练；习惯了瑜伽就改成游泳……之类的

以前跑6公里的话，偶尔多跑几公里刺激一下全身肌肉，即使你自己感觉不到区别，肌肉也会有记忆。

最重要的技巧是：继续坚持运动！千万不能放弃，否则前功尽弃。

放心，你努力的每一步都不会白费。

如果熬过了平台期，运动减脂就会迎来新的里程碑，你会收到上苍的奖励：平台期后的减脂，尤其是运动减脂，基本不反弹。这是运动和节食最关键的区别之一，也是为什么越来越多的人热衷运动减脂的根本原因。

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