经常便秘多吃什么

冬天节日聚餐多，牛羊肉火锅油饼都是非常美味常吃的食物，如果偏食或不太注意均衡饮食，极易造成便秘的发生，让人很痛苦。记住这些纤维素含量丰富的蔬果，可以在关键时候派上大用途哦。

1、     火龙果

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，

具有减肥、降低胆固醇等功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。

2、     蒜苔

每100克的蒜苔纤维素含量约为1.9克。就是那个嫩

的好吃，老的茎杆咬不动的蒜苔，不是蒜苗哦。

3、     豌豆苗

每100克的豌豆苗纤维素含量也是约为1.9克。它是

豌豆初生状态的芽，各种维生素含量都很丰富。不仅好吃，钾、铁的含量也相当不错。

4、     荷兰豆

每100克的荷兰豆纤维素含量约为1.4克。是豌豆的

豆荚部分。里面的小豆豆，是还没长大的豌豆宝宝，热量比叶子菜高一些。

记住每天要吃300-500克蔬菜哦，深色蔬菜最好过

半。这样不但不容易便秘，而且对身体健康很有好处。

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