我为什么隔天跑6公里？

每个月快结束的时候，我习惯把本月的健身打卡做个小结，既是反省，也是鼓励。

近期被朋友们私信问的比较多的问题是：你为什么隔天跑6km？

隔天跑的问题很好回复，因为每天跑的话，膝盖会受不了，间隔一天既是膝盖的调整，我也会在间隔这天做做室内有氧力量之类的训练，或者休息，养精蓄锐。

坚持同一运动形式，身体的反应会越来越慢，因为习以为常后，就不新鲜了，所以通常建议运动方式交替进行，效率会提升。

那么为什么是6k，而不是2-3k，或者5k、8k呢？

对我而言，正常情况下，一公里的速度大概在6分半左右，如果只跑5km，总耗时仅30分钟，而这个时候通常身体才刚刚兴奋起来，远没有达到塑形的运动量要求，前20分钟只消耗浅表的卡路里。

成年人一次有效的体能训练，最好在40-60分钟。以40分钟为例，于我而言差不多就是6km的样子。不需要一次跑的太多，贵在持之以恒。

当然，如果你近期吃的比较多，想通过运动量来平衡饮食，或者就是想练的“狠”一点，也可以再多跑2公里，但不建议每天都超过1小时，毕竟，马拉松并不适合每一个普通人。

【福利tips】慢跑前先做10分钟卷腹或力量练习，可以帮助更好的减脂哦～

【微博找我】@国际贸易乐姐，高级公共营养师。18年天然动植物提取物（API）国际贸易从业经验。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品：

1】朗熙鱼油：TG高纯深海鱼油，天然更好吸收。6大与众不同，没有第2家。90天效果提升70%，重金属、溶剂残留不到同类产品200分之一。

2】朗熙Nathae全营养膳食补充剂，自然精华，健康无负担。

-------------------------------------------------------------

深海鱼油可补充Omega-3（欧米茄3）不饱和脂肪酸，是清理血管垃圾的高效方式之一，深海鱼油的作用被越来越多的人认识到，越来越多的人从中受益，且因其服用方便，性价比高，现在已经成为预防和辅助调理三高等心脑血管疾病的较高效方式。

选鱼油，首选TG型天然深海鱼油。

目前市场上的TG型天然深海鱼油非常少，有来自法国原装进口的朗熙深海鱼油，保存了深海鱼油的天然营养结构，利于吸收。每一粒都精雕细琢，纯净高贵，有害残留少到忽略不计或未检出，可放心选购！

朗熙沙丁鱼油：调节三高，保障心脑血管健康，血管清道夫。EPA:DHA=3:2

朗熙凤尾鱼油：关节炎，减轻炎症，关节小保姆

朗熙金枪鱼油：增智明目，聪明好伙伴。帮助胎儿、儿童智力和视力发育，帮助长时间用脑和用眼过度成人以及老年人延缓视力和记忆力衰退。

朗熙南极磷虾油：调节内分泌，缓解痛经，保养女性卵巢子宫，由内而外抗衰老，调理睡眠和情绪。

朗熙鱼油，6大与众不同，难找第2家！

特色1：原料FOS国际认证

产业链可追溯，不能过度捕捞，产量有限

特色2：双国际专利浓缩提取

盛夏不粘连、无胆固醇、无转基因、无副作用

特色3：营养成分多2-4倍

高含量，小身材，更适合您的膳食营养补充

特色4：重金属不到普通鱼油1/200

欧盟与中国权威机构双重检测，双重安全保障

特色5：小巧玲珑，易吞服，仅1.4厘米

特色6：德国定制食品级铝瓶天然保冷

身体健“朗”，心有灵“熙”，选朗熙，万事兴！

【➕微信，免费吃朗熙】➕朗熙鱼油官方微信：186-2831-3265，免费吃朗熙鱼油。