成人运动健身，为何膝关节很容易受伤？

我坚持健身打卡，马上就满5个月，150天了。

跟群里小伙伴一聊，才发现很多都曾有过膝关节不适或者受伤的困扰。

的确，膝关节受伤是成人运动最常遇到的问题之一，究其根源，大概分3大原因。

原因1: 运动前热身准备不充分。肌肉、骨骼、筋络尚未准备好，就开始剧烈的运动。

很多运动，跑步、跳绳、拳击，等等，现在经常出现在荧屏中，也被很多明星推荐，有些人3分钟热度，恨不得一来马上跑个10公里才算得上“酷”，

当时倒是过瘾了，但是第二天，大腿肌肉要么酸涩，要么干脆变成“铁腿”让人动弹不得，

这时候，再说什么坚持，就是瞎说了…...

事实上，越久没运动的人，充分的跑前热身，越重要。

原因2: 运动后的放松，重要性一点不比运动前少。

首先，做足30分钟，甚至更充分的准备运动、拉筋等等，对减少运动损伤十分重要。

其次，如果长时间没运动，刚开始不建议运动量太大。可以先从快走开始，循序渐进，重在坚持。一天30分钟，坚持1个月，也会有很好的收获。

接着，运动之后，你需要拉筋或放松，用滚筒按摩肩、背、四肢，让紧绷的肌肉得到放松。

跑步，或者快走时，四肢肌肉其实一直很紧张，并不是你一停下，肌肉马上就不紧张了。

用滚筒放松，相当于你自己给肌肉做个按摩。

值得一提的是，享受滚筒带来的放松，并不是一开始就得心应手。

我本人尝试了1个多月，才找到其中的奥妙，要想肌肉不死板，你得出点汗，否则，滚筒对你而言，不太好驾驭。

最后，运动之后的拉伸也很重要，我们常说的今天慢跑几公里，或者快走几公里，并没包含跑前跑后的热身、拉筋与放松，如果包含这几个部分，很可能要多做1小时左右的附加活动，你才算搞定了全套。

你的一点偷懒，身体会不折不扣回报于你。

原因3: 没控制好运动量。一般而言，一个成年人，一周慢跑2-4次，每次不超过4公里，运动量就足够了。

当然，我也不是一开始就知道这些。

5月11日开始运动，20号左右，左膝盖就隐隐作痛，受了小伤，幸好自己懂点营养学，专业知识让我重新调整，吸取教训。

一方面3个多月中只快走，没慢跑。伤筋动骨100天不是没有道理，后来即使养好了伤，我也尊重一周跑3次，每次2公里足够（带伤，运动量减半）的慢跑规律，不贪多求快。

另一方面，必要的营养补充要跟上。吃好三餐，补充胶原蛋白、硫酸软骨素，以及朗熙凤尾深海鱼油，让我后面真的没有再被左膝受伤困扰。

当你养成了运动的习惯，四肢肌肉会越来越有力量，锻炼带来的压力不再只有膝关节承担，而是你整个身体各部门都在帮忙分担和缓解，当然人就越来越轻松了。

《运动改造大脑》一书说，运动后人体分泌的内啡肽和血清素，能让脑细胞之间关联更丰富，也就是让人更聪明，精力更充沛，这是上帝赐给人类最好的抗抑郁因子，纯天然安慰剂，让人更积极更阳光，祝愿大家更多享受运动带来的福音，而不是被不当运动带来的损伤所困扰。

【微博找我】@国际贸易乐姐，乐之国际/乐之进出口创始人，高级公共营养师。16年天然动植物提取物（API）国际贸易从业经验。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品：

1】@朗熙鱼油：TG高纯深海鱼油，天然更好吸收。6大与众不同，没有第2家。90天效果提升70%，重金属、溶剂残留不到同类产品200分之一。

2】#乐之生活国际购# 畅销日用百货全球购。对假货0容忍，假1罚10，没有废话！

-------------------------------------------------------------

深海鱼油可补充Omega-3（欧米茄3）不饱和脂肪酸，是清理血管垃圾的高效方式之一，深海鱼油的作用被越来越多的人认识到，越来越多的人从中受益，且因其服用方便，性价比高，现在已经成为预防和辅助调理三高等心脑血管疾病的较高效方式。

选鱼油，首选TG型天然深海鱼油。

目前市场上的TG型天然深海鱼油非常少，有来自法国原装进口的朗熙深海鱼油，保存了深海鱼油的天然营养结构，利于吸收。每一粒都精雕细琢，纯净高贵，有害残留少到忽略不计或未检出，可放心选购！

朗熙沙丁鱼油：调节三高，保障心脑血管健康，血管清道夫。EPA:DHA=3:2

朗熙凤尾鱼油：关节炎，减轻炎症，关节小保姆

朗熙金枪鱼油：增智明目，聪明好伙伴。帮助胎儿、儿童智力和视力发育，帮助长时间用脑和用眼过度成人以及老年人延缓视力和记忆力衰退。

朗熙南极磷虾油：调节内分泌，缓解痛经，保养女性卵巢子宫，由内而外抗衰老，调理睡眠和情绪。

朗熙鱼油，6大与众不同，难找第2家！

特色1：原料FOS国际认证

产业链可追溯，不能过度捕捞，产量有限

特色2：双国际专利浓缩提取

盛夏不粘连、无胆固醇、无转基因、无副作用

特色3：营养成分多2-4倍

高含量，小身材，更适合您的膳食营养补充

特色4：重金属不到普通鱼油1/200

欧盟与中国权威机构双重检测，双重安全保障

特色5：小巧玲珑，易吞服，仅1.4厘米

特色6：德国定制食品级铝瓶天然保冷

身体健“朗”，心有灵“熙”，选朗熙，万事兴！

【➕微信，免费吃朗熙】➕朗熙鱼油官方微信：186-2831-3265，把您爱的人三高指标发过来，免费吃朗熙鱼油。