预防高血脂高血压除了吃深海鱼油还有其他食物？

预防高血脂高血压除了吃深海鱼油还有其他食物？

大家都知道深海鱼油所含的多不饱和脂肪酸对人体血液中的血脂及血管垃圾的清理是有很好的帮助作用。另外深海鱼油对降低血压也有显著的效果。但是由于现在深海鱼油的普及还有待提高。有很多人对深海鱼油有一些误解。那么在不吃深海鱼油的情况下，还有其他方式可以降低血脂血压吗？

一项研究发现，不同水果和蔬菜对于降压的作用可能是不一样的，长期吃西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果预防高血压的作用可能优于其他的蔬菜水果。

该研究使用了三项研究近20万人，观察长期吃蔬菜水果与发生高血压的关系。

结果发现，与每周吃不到4份蔬菜水果的人相比，吃4份以上水果的人高血压风险下降了8%，吃4份以上蔬菜的人高血压风险下降了5%。该研究也发现，吃水果预防高血压的效果优于蔬菜。

但不同水果和蔬菜的效果不同：每周吃≥4份西兰花、胡萝卜、豆腐或大豆、葡萄干和苹果者不容易发生高血压。

作者认为，这可能与蔬菜水果中的类黄酮和葡萄中的多酚类有关。有随机对照研究发现，吃类黄酮高的饮食者内皮功能较好，炎症水平较低。

还有研究发现，苹果中有一种类黄酮叫槲皮素，与安慰剂对比，能够使收缩压降低3 mmHg。

但也发现，有些蔬菜，如球芽甘蓝（brussels sprout）和哈密瓜不但不能预防高血压，还可能增加高血压风险。

作者认为，加工方式也影响了蔬菜的效果，比如西兰花常生着或蒸熟吃，而球芽甘蓝多烤和炸着吃，影响了预防高血压的效果。

减肥的人们总是在不断的寻找着适合瘦身的食材，这次就来说一说芹菜吧。它是减肥的好伙伴，更是燃烧脂肪的好帮手。

　　芹菜的好处

　　1.负卡路里

　　为什么会说芹菜含有负卡路里数呢？因为一根芹菜的热量是5卡，但是吃到身体里会消耗掉50卡的热量，所以说芹菜是负卡路里食物。特别适合减肥的时候吃，吃的越多也就会瘦的越多。

　2.富含维生素

　　芹菜中含有大量的维生素C和维生素E，不仅可以帮助提高代谢还可以美容肌肤。

　　3.富含矿物质

　　芹菜中含有矿物质钾，食用之后可以有效的排除体内堆积的钠盐，消除浮肿。恢复循环和代谢，对减肥和燃脂非常有帮助。

　4.食物纤维含量丰富

　　芹菜中含有大量的食物纤维，可以促进肠胃活动，帮助食物快速的通过肠道，防止脂肪等的吸收和堆积，有效的抑制了肥胖的形成。

　　5.特殊的香味

　　芹菜有特殊的气味，对缓解疲劳和镇定情绪很有帮助，在生理期或者睡前闻一闻可以放松心情和助于睡眠。

　　芹菜对减肥很有帮助，时常的吃起来对健康也很有帮助。