降血脂的饮食规律有哪些

朗熙鱼油的客户里有很大一部分是血脂高，想要健康降脂的，也有一些降下来了，但又不太管得住嘴，要长期服用保持较好血脂水平的，通常，我们都会叮嘱客户，不要因为在吃着鱼油，就忽视了平时的饮食习惯，良好的饮食和规律的作息是保障健康的重要前提！

血脂偏高往往伴有多种心血管危险因素。血脂水平下降会使得心血管疾病的发生率和死亡率随着血清总胆固醇和LDL胆固醇水平的下降而降低。

那平时有哪些饮食规律是要特别注意一下的呢：

1、多饮水。
水堪称为速效稀释剂。一夜酣睡后的失水、消化食物时消耗的水，都是血液变粘稠的因素。
2、多吃具有稀释血液功能的食物。

如抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳、洋葱、香菇及草莓、菠萝、柠檬、番茄、红葡萄、橘子、生姜、蒜等。

具有降脂作用的有芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米、芝麻等。
3、多食大豆。

 大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。是又便宜、又安全有效的降血脂食物。

4、常食燕麦粥。

燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收。

5、每周两次清蒸深海鱼。

海鱼的欧咪伽-3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。每周两次，每次150克左右即可。

    同时要少吃动物内脏、饱和动物脂肪及甜食等不太利于健康的食品。在此基础上，再配合每天2粒深海鱼油，就能让您的血脂水平常年保持在较为健康的水平上了，远离中老年非常容易遇到的三高问题，提高您的生活质量，减少儿女的担忧了！

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