管好体重才是最大的“福气”

工作后，尤其是人到中年，活动量大大减少，新陈代谢减缓，消耗的热量随之减少，但饭量却没有太大变化，加上饮食质量提高、应酬多，摄入的总热量大于消耗的热量。多余的热量会转化成脂肪贮存起来，造成体重增加。此外，更年期女性卵巢功能减退，雌激素分泌减少，易出现糖代谢失常、食欲亢进，使腹部脂肪囤积。

朗熙深海鱼油提醒您管好体重，才是最大的“福气”

不想被肥胖毁掉身体，平时一定要控制好体重，尤其是中年人。熊小知这就传授你一套控制体重的方法。

1.找个伴儿相互监督

和朋友一起管理体重，能起到互相监督的作用。比如，你今天不想动了，朋友说一句“我这个月减了3公斤了，你怎么样”，也许会刺激你走出家门，增加运动量。

2.细嚼慢咽

吃饭时要注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，尽量用热量较低的食物填饱肚子，就不会摄入过多高热量食物。

此外，细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱，建议吃饭时每口嚼15~20下。

3.吃饭只吃七分饱

七分饱是一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。

大家可在吃饭时，经常练习，慢慢掌握这种感觉。

4.少吃主食和甜食

与年轻时相比，中年人每日应减少摄入300~500大卡热量。主要方法是控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，不吃零食，多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等，增加优质蛋白质，如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。

.增加运动量

避免久坐也是控制体重的好方法，平时应积极动起来。最好能做到一周三次，每次半小时左右的中等强度运动量。

快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等运动，都是不错的选择。

体重过重的人，建议一次持续运动别超过1小时，为了减轻膝关节负担，可以选坐着或躺着能做的运动。

由于代谢减缓，中年人要适度增加力量训练，增加肌肉比例，降低体脂率。平时工间可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。

5.服用朗熙深海鱼油

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