平板支撑训练要点有哪些？

日期：2023-4-5 13:48:15 作者：朗熙深海鱼油来源：朗熙深海鱼油

慢跑对成年人的好处，各种达人专家说不少，然而当你跑步的时间足够长，间歇训练一下核心也很重要，能帮助你提高跑步效率，跑得更轻松。

这就是平板支撑受欢迎的原因。

前两天有人问平板支撑怎么练，关键点有哪些，这里介绍一下。

平板支撑，英文名：plank，是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下移动，锻炼时呈俯卧姿势，身体平衡并保持一条直线，可以收紧腰腹部肌肉群，被公认为训练核心肌群的有效方法。

很多名人明星分享过，这里以运动女神张钧甯介绍的为主来说明：

1，双臂与脚尖支撑身体，保持身体平直，双腿打开与肩同宽，或略宽于肩皆可，但背要挺直，双肩下沉、打开，挺胸收腹；

2，用腰腹和前臂支撑大部分体重。手臂自然弯曲，眼睛看向自己的手，不过分抬头；

3，保持身体挺直，不弓背、不垮腰、不翘屁股，整个身体尽可能呈一条直线；

4，双腿肌肉向内收紧，将大部分重心从腰腹受力转移到双肩和手臂，脚后跟往后压，适当的力量转移可延长坚持时长；

5，整个身体呈一条直线，并根据自己的情况保持一定时间，可从30秒开始。

需要强调的是，平板支撑的重点在于“呈一条直线”，不弓背、不垮腰、不翘屁股，越标准越好，时长不是最重要的，只有在姿势正确的情况下，保持时长才更有利于整个身体的核心收紧。

如果身体不直，时间再长也收效甚微。

好的核心训练与慢跑结合，能拉伸整个人体的线条，提升气质，长期坚持跑步的人群里几乎没有胖子，而且个个神采奕奕，就是这个道理。

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【微博找我】@朗熙鱼油乐姐，天然动植物提取物（API）国贸19年，高级公共营养师。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型进口营养品：

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