不适合跑步的人怎么锻炼？

作为跑步深度爱好者，我一直围绕“跑步”跟大家分享各种心得。

（更多运动保健/营养干货可到微博@慢跑的乐姐 置顶贴中翻阅）

中秋假期前，胖哥出差归来望着正要出门慢跑的我，说：“出差太恼火了，事情多不说，关键为了节约时间，通常选工作单位附近方便的酒店，一不小心不光运动量减少，更难抵挡各种加班夜宵的诱惑，长胖太理所当然了”……

我和闺女以为他是给自己的体重找借口，谁知他又无奈地问我：你知道我跑不了步，天天教别人，但你想过没有，我们这些跑不成的人怎么办？

别说，这还真是一个被我忽略的问题，赶紧把小本子拿出来，记下这个选题，找机会回答。

我老公曾经比我更爱运动，我们认识之初，曾保持每周至少打一次网球的习惯，要知道那个时候我还没爱上慢跑。他之所以不能跑步，是因为中学时期爱打篮球，膝盖因此而受过较严重的伤，早被医生封印了：你的膝盖好自为之吧～

于是，我建议他每天散步，并适当快走。不出差的时候，上下班如果不赶时间，他通常会故意提前一两站下地铁，然后走完成剩下的距离，再加上家里三餐搭配比较科学，晚餐一般更克制，少油少盐少糖的同时，尤其会加大蔬菜和纤维素的比例，有空也拉着闺女打羽毛球，或者散会儿步。总之在家期间，饮食起居的习惯还算讲究，身体感觉自然良好。

忘记谁说的，只有衰老和肥胖不需要花力气，35+以后，体感区别更明显，怎么难受怎么舒服，自己心里清楚。

我跑步公开打卡3年多以来，认识不少慢跑的人，但说实话，因为各种伤病而无法跑步的人，也比想象中更多，那么接下来我就回答今天的主题：跑不了步的人怎么锻炼？

1，最简单而方便操作的替代方式：散步或快走，两者的区别在于快走更容易让身体微微出汗。很多人就因为简单忽略了散步，因为听上去不洋气，事实上大道至简，贵在坚持，即使是简单的散步，坚持每天走40分钟，风雨无阻，久而久之都比不运动的人更好100倍。

2，健身房是好选择。年轻人越来越喜欢到健身房里撸铁、拳击……等，只要喜欢，没有什么不可以。但对于经常加班的上有老下有小的中年人来说，有时间有空才是关键，你懂的，哈哈～

3，游泳很好，水的浮力能减少体重对膝盖的压力，也是不错的选择。但问题在于场地是否离家近？换衣服是否方便？等。

4，谨慎选择跳绳。跳绳对减脂来说很好，也容易操作，但膝盖有伤的朋友需要谨慎对待，因为跳起来的动作实际上是不断重复地给膝盖带来冲击，受过伤的部位往往更脆弱，是否经得起折腾？这是你自己需要面对的问题，膝关节受伤不可逆，小心使得万年船。

5，球类运动往往包含猛冲猛打的瞬间爆发力，根据自身情况选择合适的也可。

6，有人喜欢按摩，但这已经不属于运动锻炼方式的选择范围，本文不赘述。

以上，基本包括80%的运动替代方案，希望对你有启发有帮助。当然还有其他相对小众一点的选择，比如爬山、轮滑、钓鱼…...等，我国又地大物博，各地还有因地制宜的各种玩法，这里也不展开讨论，一句话：不影响他人，你开心就好。

（个人观点仅供参考。必须强调的是，不管哪种运动方式，首先得忠实于自己身体的真实情况，结合个人喜好，不必做给别人看，也无关对错，开心就好。）

【微博找我】@朗熙鱼油乐姐，天然动植物提取物（API）国贸19年，高级公共营养师。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型进口营养品：

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