夏季运动有哪些注意事项？

一到夏天，不动身上都是一身汗，更别说坚持运动了，然而，冬练三九，夏练三伏，考验意志的同时，也要注意保护自己。

1，夏季首先要注意防中暑。

避开一天中最热的时段，一早一晚是不错的选择，但也不建议太晚。

防中暑主要有两层含义：注意补水、适当补充盐分。

不要等到口干舌燥的时候才想起喝水，也不要狂饮急饮，过分贪凉，对肠胃也不好。

夏季尤其要注意少量多次喝水，温水或常温水都很好，流汗特别多的还可以适当加点盐，保持能量。

2，最热、出汗最多的时候，不要立刻吃冷饮，洗冷水澡

出汗最猛的时候，心情难免烦躁，这个时候很容易冲动，贪一时之凉，立刻吃冷饮、洗冷水澡会对身体带来强刺激，毛细血管扩张过度，新陈代谢过度兴奋，就像被烧的火红的钢板立刻甩到冷水中淬炼一样，然而身体却不是钢板，尤其女性和中老年人，经不起这样的折腾。

正确做法是先缓一下，节奏放慢，小口喝温水，多喝几杯都没关系，给身体一个适应和放松的过程。慢慢的，也就没那么燥热了。

3，减少运动量，降低运动频率

天气本来就热，剧烈运动会增加身体负担，尤其是心脏负担，热身和拉伸运动能让身体逐步适应，但控制运动量和频率才能事半功倍。

“夏练三伏”主要强调的是坚持的意义，夏季人体代谢相对是旺盛的，付出大于吸收的时候，要注意收敛和克制，对身体合理保护，从长计议。

少量、低频，维持运动节奏即可，平稳度过一年中的高温和低温期，这一点对老年人尤其重要。

扛过了炎炎夏日，秋天你将收获新的，更轻盈的自己。

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