居家31天，哪些运动帮你减脂塑形？（附图）

居家一个月很快就过去了，中国人的春节更不可能委屈嘴巴，既想满足食欲，又不让身材走样，有没有两全其美的解决方案？

答案是有的，聪明的你更明白室内运动必不可少，不管是有氧还是力量训练。

哪些运动/动作对我们减脂塑形更有帮助？乐姐把多年来从网上搜集的比较好的视频、图片资料归纳分类，再结合2年来锻炼的切身体会，重新总结整理出来，和大家分享。

一，卷腹是重中之重。肚子不走样，身材底子就不会差。围绕卷腹相关的动作五花八门（参考下图），坚持卷腹，对腰背、臀型、大腿等都有很大好处。

卷腹-1卷腹-2

卷腹-3（进阶版）

二，慢跑对拉伸整个人体线条很有帮助，和卷腹交替进行，事半功倍。居家期间不能到外面乱跑，我也尽量保持一周2-3次的慢跑频率，每次不少于5公里。

三，核心力量训练不能少。这方面最经典的动作就是平板支撑，很多人都听说过，但做的是否标准、到位就不好说了。

总的说来，平板支撑做到位掌握3个要点：

1，手臂打开与肩同宽

2，从肚子到屁股、大腿这一截都需要收紧，集中，收腹+夹臀。

3，从肩膀——腰背——屁股——腿，整体保持在一条直线上，尤其屁股要放平。

每次坚持30秒——2分钟不等，根据自己身体情况选择，贵在坚持，不必攀比。

坚持做好以上动作，且每次锻炼不少于40分钟，基本上，一个成年人的日常运动量就够了，专业人士再根据自身目标有的放矢加量即可，这里不多赘述。

顺便说一句，如果你本身有三高方面的问题，想运动效果再快一点，更明显一点，推荐同时吃朗熙深海鱼油，天然的TG型EPA/DHA/Omega-3不饱和脂肪酸，体积小一半，活性强3倍，对降三高真的有帮助。我父亲和公婆就是实例。

不是因为我们在卖这个产品才这么说，自己家人坚持吃的东西，自然不会差，分享给大家。

不需要产品的坚持日常锻炼也可以，适合自己最重要。

总之，吃的健康，适量运动，生活当然更幸福。自己少病痛，家人少麻烦。

对外我们能做的事情其实不多，管好自己不添乱真的就是贡献了。

祝各位享受运动，家人安康！

（PS. 图片来自网络，特别感谢张钧甯的分享，让运动造福更多的人～）

【微博找我】@朗熙鱼油乐姐，18年天然动植物提取物（API）国际贸易从业经验，高级公共营养师。2012前出口为主，主要为业内世界前三大巨头：BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供医药与化妆品中间体。2012后转型主营进口消费品：

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