走路消耗更多能量的技巧

你有没有很在意每天的步数？不过想通过走路来消耗更多的能量，还需注意一些技巧。

有人做过实验，同样走10000步，慢走组，大约平均消耗了 183 大卡；快走组，大约平均消耗了 336 卡，两者消耗相差 153 大卡。

美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：

一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；

或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。

那到底该走多快才能达到中等强度呢？

而且虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。

年轻人最好能在 20 分钟内走完 2 公里，中老年人可以试着 25 分钟走完 2 公里。

不过，要想真正做到边走路边锻炼，除了走得快，还有一些小技巧你也需要掌握。

要抬头挺胸，收紧腹部和臀部，让肌肉处于紧张状态，用胯部发力。

将走路作为一项减肥健身运动，就不能像平常散步一样慵懒随便，要适当加大步幅。这样才能有效刺激到你的大腿肌肉，提高走路时的运动心率，要是有浑身发热的感觉就更好！还可以尝试变速走。

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