补钙不是老年人的事儿，在年轻时把自己的骨质基础打牢，就会减少患骨质疏松的风险。

一般想到补钙，就会想到是要吃钙片吗？

营养素的补充首先从食补开始。先来看看日常食物中哪些的钙含量高。

是喝传统的骨头汤补钙更好还是喝牛奶呢？

一盒鲜牛奶，250克，含钙量约为260毫克。

一碗骨头汤，100克，含钙量小于20毫克。

由此看出，喝1盒鲜牛奶的钙含量大约相当于喝13碗骨头汤的钙含量呢。骨头汤补钙效果并不好。补钙还是喝牛奶更好！

另外还有哪些食物钙含量高呢？

100克豆腐干含钙量约为300毫克，真可谓体积小，含钙高的食补佳品了。

荠菜、毛豆、油菜等深绿色蔬菜，钙含量也丰富，只是从吸收率、含量等多方面来看，补钙食品首选还是牛奶和豆制品。

根据中国居民膳食营养素参考量，成年人每天推荐摄入800毫克钙，50岁以上人群推荐摄入1000毫克钙。

选择质量较好的钙片也是补钙的一个方便途径。

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