健康减重，注意这几点

一到冬天，

胃口特别好，

就想吃东西，

减肥的决心也不那么强烈了

……

难道等过完了冬季，

夏天的减肥成果就荡然无存了？

其实，

注意以下这几点，

健康减重，一年四季都可行！

「调整作息」

这是最重要的。好的饮食计划建立在规律作息的基础上。晚睡晚起、饥不择食、两顿并做一顿吃、熬夜吃宵夜，打乱了饮食节奏，不胖才怪。

「监测体重」

在相同时间、相同状态下称体重（如每天早起空腹时），一周称两三次。根据数据而不是感觉来及时调整饮食和运动。

「低脂肪、忌糖饮食」

除了天然食物的糖分，如水果、甜薯等，在保持体重期间尽量不吃加了糖的食物。

「多吃新鲜水果」

酸奶中含有乳糖；鲜榨果汁中含有较高的果糖葡萄糖，容易刺激血糖升高。因此，酸奶要适量，喝果汁不如吃新鲜水果。

「选用添加剂少的预包装食物」

如燕麦片、谷物面包、玉米棒等，便于通过食品标签知晓热能和份量。

「慢慢吃」

仔细体会饱腹感，这是减重和维持体重一个很重要的习惯。

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