不吃晚餐减肥又健康？不仅受不了而且瘦不了

自从假期结束小伙伴们回来上班

大家都相互友好的悄咪咪打听

这一趟回来胖了几斤啊？

以安慰彼此都长胖了的心

都说减肥是“三分练，七分吃”

这不我身边就有不少小伙伴决定

未来半个月不吃晚餐

一开始听到这个说法我是拒绝的

可看到身边那些不爱运动又想瘦身的朋友

真的好像瘦下来了？

心里不可避免也是有了很多小激动

毕竟谁不想打破每逢佳节就胖的口腹魔咒！！

但营养学家们却说：不吃晚饭不仅伤身还增肥？

一面是科学，一面是效果！我到底该相信谁？

不吃晚餐真的能瘦吗？

晚餐可以选择：晚上摄入清淡，如粥、小菜、馒头等，睡前两小时不要吃东西即可。

对于老人、小孩、病人（尤其是胃病患者），切莫“过午不食”。

除此之外，以下3类人可以考虑“过午不食”：过于肥胖的人（BMI>28的人群）、下午和晚上活动量小的人、晚上睡得早的人

不吃晚饭掉体重的情况，确实存在，那是因为人体的体重不仅仅是由你的脂肪控制的，还有很大一部分是水分在控制。很多人不吃晚餐，减掉的其实大多是水。

水分在人体内短时间波动很大，但是脂肪和肌肉在短时间内不会波动很大。这是因为人体可以通过流汗、排尿等渠道直接排泄水分，但是却没有直接排泄脂肪的通道。

如果不吃晚餐，全身代谢减慢就没有能量，最常见出现的问题就是会使肌肉分解能量，但这种分解代谢会产生大量代谢废物，需要排出体外，晚间饮水量少，有毒物质的积聚就会增加。

现代人经常加班，还要盲目节食晚上不吃饭，很容易出现身体一边消耗气血，一边又没有气血的来源，有些女性甚至出现闭经、月经不调、不孕等都是这个原因。

人在饥饿状态下，免疫力会随之下降，更难以抵御疾病的侵袭。沈主任认为，不吃晚餐首先消化液分泌就会减少，胃酸则会大量分泌，容易引起整个胃黏膜损伤。

将来出现的一系列病例、生理改变，比如胃炎、溃疡、甚至肿瘤都是有可能的。而不吃晚餐，三餐不规律就会引起肠胃的慢性炎症，造成胃肠黏膜损伤，增加癌变的几率。

从营养学和功能医学的角度来讲，健康晚餐可以遵循“两多一少”原则：

一日多餐

建议大家在身边准备食品箱，例如纤维饼干、坚果干果，可以随时加点餐，这样晚上不容易暴饮暴食。

餐后多运动

晚餐很容易营养过剩，因此吃东西要适当，以蔬菜、水果为主，其次要均衡。人在晚餐后很少运动，也是脂肪堆积的最佳时间短。因此提醒大家可以在家中准备小型健身器材，晚饭后一小时可以运动半小时，代谢多余热量。

一周挑选一天少吃或不吃

消化系统实际上是很累的，应该适当休息。现代西医就提出，一周的某天下午可以5点后不吃东西，不是五天不是七天，只是一天，大家可以尝试看看，清肠修养。

吃对比不吃更容易瘦

200ml酸奶=200千卡=1碗米饭

建议最好选择低糖酸奶或无糖酸奶

16片薯片=220千卡=一小把坚果 

薯片什么的，建议还是尽量少吃为妙

2片全麦面包=170千卡=1个馒头

 想要更健康，不该吃全麦面包，

而是直接食用燕麦

1瓶橙汁=225千卡=11块方糖

白开水最健康！

朗熙深海鱼油，高品质，易吸收，是您健康好帮手！

1）5年无中差评，复购率80%以上，过千位朗熙精英会会友见证；

2）鱼油DHA含量3倍于同行，国内没有第2家；

3）原料来自无污染的深海海域，从捕捞开始的全产业链追溯；

4）重金属及溶剂残留不到同类产品的1/200，商检局官方检测；

5）胶囊外皮由鱼骨熬制，开瓶后四季不粘连，国内没有第2家；

6）取得FOS认证，绝不含转基因、胆固醇、增塑剂和激素；

7）德国食品级专利技术定制铝瓶，国内无一同行可比；

8）朗熙鱼油是稳定性更好的Omega-3，第三方检测已经证明；

9）胶囊仅为同类产品的1/2，有效成分含量是同类产品的2-4倍；