健康养生 | 7大健康警戒线，寿命长短由它决定！看一眼能保命

一根皮筋就算有再大的弹性，如果过了弹力的临界值，肯定是会断的。一个气球，如果吹入的气超过它所能承受的范围，也会爆。人体也一样，有临界值，一旦超过这个临界值，意味着健康亮起了红灯，甚至寿命都开始进入倒计时。

专家划出了7条健康警戒线，寿命长短都是由它们决定的。大家不妨对照一下，如果超过了警戒线，就要调整一下生活方式了。

 颈围警戒线

35cm

多项研究发现：颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一。而上半身脂肪与心脏疾病密切相关，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大、患心脏病的风险更高。

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。　

 标准值：

男性<38厘米，女性<35厘米，一般情况下，颈围与小腿肚围相等。

 建议：

1、即使体重正常，也要时刻关注自己的颈围，如果感觉项链变短，或衬衫领子变紧了，就应该注意。

2、除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪。

 腰围警戒线

100cm 

如果问医生，脂肪长在哪里最危险，医生会毫不犹豫地告诉你，是腰腹！腰围每增加约11厘米，患癌症的风险提高13％，臀围每增加8厘米，患肠癌风险提高15％。

北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出：腰围超过100厘米，不光是心脑血管疾病，患结直肠癌的风险都会增加两倍以上。此外，腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应，从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险！

 标准值：

男性<85厘米，女性<80厘米，请注意，100厘米已经是危险的数值。

 建议：

1、腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

2、对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。所以无论是坐着还是走路，一定要挺直腰身、收腹。

 血管警戒线

5.18

如果你想更了解你的血管，最好先去做个血脂检查。

 标准值：

如果血脂检查项目中，总胆固醇超过5.18毫摩尔/升，LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”，说明你的血管健康已亮起“红灯”，中风的风险在加大。

 建议：

1、多喝杂粮粥、多吃水果。这样有利于预防冠心病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

2、每天大笑15分钟。开怀大笑，可以带动大脑产生内啡肽，扩张血管，减轻血管壁炎症反应。

3、常伸懒腰。这样可以引起全身大部分肌肉的较强收缩，将肌肉组织内静脉血管内淤积的血液赶回心脏。

 吃盐警戒值

6克 

过多摄入食盐，会引发高血压、心血管疾病，还会加重胃黏膜损伤、加速骨质疏松。而且盐摄入过多，皮肤也会变差，无论是为了健康还是为了美，控盐都是至关重要的。

 标准值：

国家卫计委发布的《中国居民膳食指南(2016)》建议：成人每天食盐不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖大小。

 建议：

1、烹调时尽可能用量具(如限盐勺等)称量用盐。做菜时，加少量的醋，能突出盐的味道，从而减低盐的食用量。

2、注意隐形盐。生活中的零食含盐量都非常高，比如话梅、九制陈皮、饼干、爆米花等，吃二两话梅，就等于吃下了三天的食盐量。

3、炒菜时尽量在起锅时再放盐。晚放盐不仅能够防止过多的盐进入食品内部，还能减少维生素C的损失。

 吃油警戒线

30克

英国《每日邮报》曾综合大量研究指出：过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。高血脂、高血压、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是这样一口一口吃出来的。

 标准值：

目前我国城市居民平均吃油量高达45~50克，相比中国营养学会推荐每人每日25~30克的标准，超出了一大截！

 建议：

1、使用带刻度的油壶，煮菜时按照中国营养学会推荐的每人每天的25克油标准来放，如果用家中喝汤的白瓷勺来量，就是两勺半。

2、炒好的菜先不要急于出锅装盘，把锅斜放两三分钟，让菜里的油流出来再装盘。如果拌凉菜，记得最后再放油。

 喝酒警戒线

25克 

在中国，每5个死于癌症的人当中就有1个是因为酒精摄入过量。

早在1988年，国际癌症研究机构已经宣布酒精是致癌物，其中乙醇是最大的祸首。

 标准值：

《中国居民膳食指南》（2016）建议：男性一天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克，否则即为饮酒过量。

25克酒精量是什么概念？

白酒：每次喝不要超过1两；

啤酒：每次喝不要超过一瓶；

红酒：每次喝要限制在一红酒杯左右。

晚睡警戒线

23点 

长期缺乏睡眠会让免疫力下降，不仅严重伤肝，还会导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险和猝死风险增高。

另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示：睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

 标准值：

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。

 建议：

1、23点是晚睡极限，一周熬夜次数别超过2次！

2、熬夜的时候，可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

凡事都有度，过犹不及。想长寿、想健康，一定要记住这7个警戒线，千万不要过了。