看电脑手机多了，非常容易觉得眼睛酸胀、视力模糊，但现代人的工作和生活又完全离不开这些电子产品，怎么办呢？

市面上也有很多保护眼睛的产品出现，防蓝光眼镜就是目前非常火热的产品之一。特别是看了一些商家写的为什么要佩戴蓝光眼镜的理由后，真是恨不得马上买一副来保护我们的眼睛呢！

先来了解下蓝光是什么，对眼睛到底有什么样的伤害？

自然界中蓝光与绿光、黄光混合后呈现出白光。绿光与黄光能量较小，对眼睛刺激较小，蓝光波短，能量高。LED、电脑背景光人造光源中保留了大量的蓝光，这样使得人工光更白，更亮，有些特别白亮的光给人一直泛蓝的感觉，这就是蓝光比例过高引起的。各类电脑、电视机屏幕、节能灯等各种新型人造光源发出的可见光中都含有大量的不规则频率的短波蓝光。波长在400~~500纳米之间。

有害蓝光波长一般在415-455纳米，波长短，能量高，也是最接近紫外线的可见光，又被称为短波蓝光或者高能短波蓝光，能够直接穿透晶体直达眼底视网膜上，对视网膜形成威胁，使眼睛内的黄斑区毒素量增高，严重威胁我们的眼睛健康。

而455到500纳米之间的蓝光对人体是有益的，具有调节昼夜节律、产生暗视力以及影响屈光发育等重要作用，当前儿童近视的高发与户外活动缺乏有关，室内的光线与自然光相比蓝光有所欠缺。所以多增加户外活动对防控近视都是非常有帮助的。

另外，蓝光会影响人体的生物钟。白天，蓝光比较多，而傍晚则显著减少，所以人会形成白天工作、晚上休息的习惯。另外，到达视网膜的蓝光，也会影响我们的心理健康，这就是为什么光线疗法能成功地运用到治疗冬季抑郁和失眠中。

目前市面上的防蓝光眼镜，有的防护强度是很微弱的，只能相对减弱5%以下，稍好一点的大概可以减弱30%多。如果减弱多了，就会引起我们眼睛所看到的物体颜色过度失真，同时还会引起视物不清晰。所以并不是镜片能阻隔蓝光的程度越大越好。

由于防蓝光眼镜兴起晚，因此人们对防蓝光眼镜的防护功能还缺少大量的临床试验证据。所以对于防蓝光眼镜，现阶段的医学界、眼镜行业都还没有明确的定论。

还要警惕一些眼镜商家用波长为400nm左右的蓝光笔来测试，这个波段完全不是电子屏幕光的主要波段(450nm左右)。利用蓝光的波段差异进行忽悠人的防蓝光判定。

国家卫生和计划生育委员会在2013年4月15日发布的《儿童眼及视力保健技术规范》中指出:儿童持续近距离注视时间每次不宜超过30分钟，操作各种电子视频产品时间每次不宜超过20分钟，每天累计时间建议不超过1小时。2岁以下儿童尽量避免操作各种电子视频产品。眼睛与各种电子产品荧光屏的距离一般为屏面对角线的5～7倍，屏面略低于眼高。

所以平时我们要多注意用眼习惯，控制自己使用电子产品的时长，保护好自己的眼睛，而不是依赖于防蓝光眼镜。

夜晚看手机时把屏幕调成夜间模式，会发现屏幕偏黄，这样会减少电子屏幕发出蓝光的强度，起到一定的防护作用。

还可多吃一些保护视力的食物，比如胡萝卜、蓝莓、富含DHA的深海鱼油等。

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